تبادل لینک هوشمند چه باید خورد؟
از آنجا که انرژی مورد نیاز بیشتر عضلات از گلوکز تامین می‌شود وعده‌ی غذایی پیش از ورزش باید شامل کربوهیدرات بیشتری باشد و راحت نیز هضم شود. مانند میوه‌ها، نانها و ....
برنامه ریزی:
برنامه‌ریزی بر اساس مسابقه و زمان ورزش اهمیت زیادی دارد. زمان مسابقه، مقدار غذا و انرژی‌ای که نیاز دارید، مقدار مایعی که مصرف می‌کنید و مقدار مایعاتی که از دست می‌دهید باید مد نظر باشد. وعده‌ای که مصرف می‌کنید باید قبلا تجربه کرده باشید و از امتحان کردن وعده‌های جدید در روزهای مسابقه خودداری کنید.
غذاهای پیشنهادی قبل از ورزش:
چگونه خوردن قبل از ورزش کردن چیزی است که افراد ورزشکار بر اساس تجربه‌های قبلی خود انجام می‌دهند. اما ما این موارد را پیشنهاد می‌کنیم :
-
وعده غذایی جامد 4 ساعت قبل از ورزش
-
یک خوراک مختصر و پر کربو هیدرات و مایعات پر انرژی 3 ـ 2 ساعت قبل از ورزش
-
جایگزین کردن مایعاتی که از دست می‌دهید 1 ساعت قبل از ورزش کردن.
1 ساعت و یا کمتر مانده به زمان ورزش:
-
آبمیوه یا سبزیجات مانند آب پرتقال، آب گوجه فرنگی،
-
میوه های تازه مانند سیب، هندوانه، هلو، انگور، پرتقال،
-
تا حد اکثر 1.5 فنجان نوشیدنیهای پر انرژی مخصوص ورزش.
3 ـ 2 ساعت قبل از ورزش:
-
میوه‌ی تازه
-
آب میوه و یا سبزیجات
-
نان و نانهای شیرینی
-
ماست کم چرب
-
نوشیدنی پر انرژی مخصوص ورزش و ...
4 ـ 3 ساعت پیش از ورزش:
-
آب میوه و یا سبزیجات
-
نان و نانهای شیرینی
-
نوشیدنی پر انرژی مخصوص ورزش
-
سیب زمینی پخته
-
ذرت و یا غلات همراه شیر کم چرب
-
نان به همراه کمی کره بادام زمینی یا ورقه‌ی نازک گوشت یا پنیر کم چرب و ...
از چه غذاهایی پیش از ورزش باید اجتناب کرد؟
غذاهای پر چرب سخت‌تر هضم میشوند، برای هضم شدن به مدت زمان زیادی نیاز دارند و مدت زیادی در معده می‌مانند. همچنین موجب میشوند که خون بیشتری برای کمک به معده در هضم غذا به سمت معده بیاید و موجب ایجاد درد شکمی و ناراحتی گوارشی شود. به همین دلیل باید از خوردن موادی مانند چیپس و سیب زمینی سرخ شده، شکلاتهای چرب و مواد غذایی پر چربی خودداری کرد.
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: تغذیه ، مجموع مطالب ، ،
برچسب‌ها:
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
